Veidi, kā relaksēties pēc garas dienas

Pēc garas un saspringtas dienas ir svarīgi atpūsties un atjaunot spēkus gan fiziski, gan garīgi. Ikvienam ir nepieciešams atpūsties no darba, ģimenes vai ikdienas darbu slodzes. Atpūta ne tikai palīdz labāk izbaudīt vakarus, bet arī sagatavo jūs labākai rītdienai. Patīkama vanna ar Epsom sāli no https://www.notino.lv/kermena-kopsanas-lidzekli/epsomas-sals/, meditācija, grāmatas lasīšana un vēl... Lūk, daži praktiski un vienkārši veidi, kā atpūsties pēc garas dienas, ko var izmēģināt ikviens!

Silta vanna vai duša 

Viens no ātrākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir silta vanna vai duša. Nomierinošais siltums atslābina saspringtos muskuļus, uzlabo asinsriti un var palīdzēt attīrīt prātu. 

Lai vannošanās būtu patīkamāka, pievienojiet tai Epsom sāli. Šis dabīgais minerāls, kas bagāts ar magniju un sulfātiem, jau gadiem ilgi tiek izmantots, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu miegu. 

Ja priekšroku dodat dušai, dažas minūtes nostāvēt zem silta ūdens var būt kā mini meditācija. Koncentrējieties uz to, kā ūdens pil, un ļaujiet domām aizplūst prom. Tas ir kā neliels atalgojums jūsu ķermenim un prātam. 

Praktizējiet dziļo elpošanu vai meditāciju 

Dziļās elpošanas praktizēšana tikai dažas minūtes var radīt tūlītēju nomierinošu efektu. Pamēģiniet lēni ieelpot caur degunu, skaitot līdz četriem, uz brīdi aizturēt elpu un pēc tam lēni izelpot caur muti, skaitot līdz četri. Dziļā jeb diafragmālā elpošana palīdzēs atjaunot izjaukto elpošanas ritmu, nomierināties un atgūt kontroli pār jūsu ķermeni. 

Varat izmēģināt arī meditāciju. Pat piecas līdz desmit minūtes meditēšanas klusā vietā, koncentrējoties uz elpošanu un novēršot uzmanību no traucējošiem elementiem, var palīdzēt mazināt stresu. Meditācija palīdz apzināties tagadnes brīdi, liekot jums justies atslābinātākam. 

Atvelkat elpu no ekrāniem 

Mūsdienu pasaulē mēs daudz laika pavadām pie ekrāniem, gan strādājot ar datoru, gan sērfojot sociālajos tīklos. Pēc garas darba dienas atslēgšanās no ekrāniem var sniegt smadzenēm tik ļoti vajadzīgo atpūtu. Pamēģiniet vakarā vismaz uz 30 minūtēm izslēgt tālruni, klēpjdatoru vai televizoru. 

Tā vietā pavadiet laiku, lasot grāmatu, rakstot dienasgrāmatu vai vienkārši mierīgi sēžot. Tas ļaus jūsu prātam piebremzēt un var mazināt pārmērīgas stimulācijas sajūtu. Atslēgšanās no interneta palīdz atiestatīt smadzenes un sagatavot tās labākai atpūtai un miegam. 

Klausieties relaksējošu mūziku 

Mūzikai ir spēja būtiski ietekmēt garastāvokli. Lai atpūstos pēc grūtas dienas, pamēģiniet atskaņot nomierinošu mūziku, piemēram, klasisko. Ja mūzika nav jūsu sirdslieta, varat uzslēgt fonā dabas skaņas, piemēram, okeāna viļņus, putnu čivināšanu vai maigu lietusgāzi. 

Eksperimentējiet ar dažādiem žanriem un stiliem, lai atrastu to, kas jums vislabāk patīk. Pat dažas minūtes, klausoties mierīgas melodijas, var nomierināt jūsu prātu. 

Izstiepieties vai izmēģiniet jogu 

Visu dienu sēžot, ķermenis var kļūt stīvs un saspringts. Viegla stiepšanās vai joga var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot asinsriti un palielināt jūsu elastību. Jums nav jābūt ekspertam vai stundām jātērē laiks – tikai dažas minūtes var uzlabot jūsu garastāvokli. 

Lasiet grāmatas 

Lasīšana ir lielisks veids, kā atpūsties pēc garas dienas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir aizraujošs romāns, izzinoša daiļliteratūras grāmata vai pat skaista dzeja, lasīšana var novērst jūsu uzmanību no ikdienas stresa un palīdzēt jūsu prātam atslābināties. 

Uz sarakstu